美白は食事で効果的に!


美白は食事で効果的にする美白のためには、体の内側から効く食事も欠かせません。

毎日の食事によって、美白に効果的な栄養素をバランスよく摂っていれば、肌は透明感のある、いいコンディションをキープできます。

美白に効果的なのは、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB群、カルシウムです。

これ以外には、代謝を高めるビタミンA(β-カロチン)、肌をつくるたんぱく質も効果が高いです。

これらの栄養素を1日で摂ろうとすると、長続きしないので、1週間単位でバランスよく摂ることが大切です。


▼ビタミンC
美肌美白に欠かせないのがこのビタミンCです。
色素の沈着を防ぐだけでなく、コラーゲンの生成を促して細胞の酸化も防ぎます。
ほとんどの野菜や果物に含まれていますが、熱に弱いので、調理の際は注意が必要です。

▼ビタミンE
ビタミンEは、血行をよくし、細胞の酸化を防いで、代謝を活性化させる働きがあります。
ごま、アーモンド、かぼちゃ、オリーブオイルなどに含まれています。

▼ビタミンB群
ビタミンB群は、代謝を高めて、肌荒れやむくみを防ぐ働きがあります。
にんにく、ヨーグルト、豚肉、のり、ごまなどに含まれています。

▼カルシウム
カルシウムは、肌の抵抗力を高めて、炎症を起こしにくくするという働きがあります。
豆腐、納豆、海草類、小魚、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどに含まれています。
中でも牛乳などの乳製品のカルシウムは、吸収率が高く、おすすめです。

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